Die älteren Menschen sind gesund, Fitness und Übungen

Die älteren Menschen sind gesund, Fitness und Übungen

Regelmäßige Bewegung kann älteren Menschen helfen, ihre Gesundheit zu erhalten und ihre Muskeln zu stärken, und einige Übungen können älteren Menschen auch helfen, Harninkontinenz zu kontrollieren. Aber es kann schwierig sein zu wissen, wo man anfangen soll.

Das Wetter wird kälter und der Oktober ist der monatlich gesunde Monat, also ist es die beste Zeit, um mit dem Fitnessplan zu beginnen. Vor Beginn des Übungsplans sollten sich ältere Menschen etwas merken.

Um den Inhalt zu verstehen, der vor dem Fitnessplan verstanden werden muss, die einfache Praxis, bei der Bewältigung der Inkontinenz zu helfen, und die bequemen Inkontinenzartikel, die körperliche Gesundheit leichter zu erreichen machen.

Was sollte ich wissen, bevor ich mit dem Fitnessplan beginne?

 Der erste Schritt besteht darin, mit Ärzten oder medizinischen Leistungserbringern zu sprechen und zu üben. Die Senior Life Nursing Association (ALCA) teilte drei wichtige Fragen mit und stellte den Arzt vor dem Start. Bewertung des aktuellen Gesundheits- und Gesundheitszustands und aller Übungen, die ältere Menschen möglicherweise durchführen möchten, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

 Betrachten Sie als Nächstes das Ziel. Dies kann nur sein, um im täglichen Leben aktiver zu werden, die Aktivitätsfähigkeit zu verbessern, die Muskelkraft zu steigern oder anderes.

Überlegen Sie abschließend, wie viel Bewegung pro Woche machbar und empfehlenswert ist. Dies hängt vom aktuellen Gesundheitszustand ab und kann in Vorgespräche mit Ärzten oder medizinischen Leistungserbringern einbezogen werden. Das Center for Disease Control and Prevention (CDC) gibt gute Tipps und Anregungen für die sportliche Betätigung älterer Sportler. Für Erwachsene ab 65 Jahren empfiehlt CDC 150 Minuten Aerobic-Übungen mittlerer Intensität pro Woche und Muskelaufbauaktivitäten an zwei oder mehr Tagen pro Woche.

Wand-Liegestütze

Arme vorne strecken, Beine zusammenführen, Handflächen schulterbreit trennen, an die Wand lehnen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie Ihre Ellbogen und neigen Sie sich zur Wand. Gehen Sie zurück zu dem Ort, um eine Wiederholung einmal zu absolvieren. Mischen Sie es, indem Sie den Abstand zwischen den Handflächen verengen oder die Füße trennen.

Arbeiten Sie mit Widerstandsbändern

Für diejenigen, die sitzen wollen oder müssen, ist es eine effektive Übung, einen Widerstandsgürtel um den oberen Rücken zu wickeln, und jede Faust hat ein Ende. Sitzen Sie gerade oder stehen Sie aufrecht, drücken Sie dann Ihren Arm direkt an Ihren Körper und halten Sie die Schultern genauso hoch. Gehen Sie zurück zu dem Ort, um eine Wiederholung einmal zu absolvieren.

Bizepscurls mit Gewichten

Ob im Sitzen oder Stehen, eine gute Haltung und Form sind wichtig, um den maximalen Nutzen daraus zu ziehen. Verwenden Sie 5 oder 10 Pfund schwere Gegenstände, setzen Sie sich hin oder stehen Sie, der Rücken ist gerade und der schwere Gegenstand wird an der Seite des Körpers platziert. Dies hilft sicherzustellen, dass es sich nur auf binäre Muskeln konzentriert, anstatt auf rollende Schultern. Der Ellbogen befindet sich in einer festen Position, heben Sie langsam schwere Gegenstände auf den Schultern und kehren Sie dann zu beiden Seiten zurück.

Gehen, Wandern, leichtes Joggen oder Radfahren

Neben dem Wiegetraining zur Steigerung der Kraft trägt das Aerobic-Training auch zur Erhaltung der Herzgesundheit, zur Steigerung der Ausdauer und der Aktivitätsfähigkeit bei. Zielen Sie auf einmal für 10 Minuten und erhöhen Sie dann allmählich Zeit und Intensität. Wenn Sie draußen Fahrrad fahren, tragen Sie bitte einen Helm und genießen Sie während der Fahrt 30 bis 60 Minuten lang die Landschaft.

Bist du bereit für Fitness?

Wir hoffen, dass dieser Artikel Informationen liefert, die für viele Jahre Gesundheit am Nationalen Fitnesstag benötigt werden